С окончанием зимы каждый второй испытывает плохое самочувствие и недостаток витаминов. Но практически никто не задумывается о причинах этого сезонного состояния организма, и не знает, как правильно с этим бороться.
Авитаминоз - патологическое состояние, обусловленное недостатком витаминов в организме. Основные причины: недостаточность поступления витаминов с пищей (экзогенные авитаминозы); нарушение их всасывания (эндогенные авитаминозы); нарушение утилизации витаминов в тканях (ахристические авитаминозы). Гиповитаминоз - состояния, промежуточные между здоровьем и авитаминозами, связанные с недостаточным содержанием витаминов в организме. Авитаминоз - тяжелое заболевание при котором происходят с организмом плохие вещи вплоть до смерти. Весной же нас преследует гиповитаминоз.
Основные признаки авитаминоза:
- Обостряются хронические заболевания.
- Появляются трещины в уголках рта, причем заживают они очень непросто.
- Кожа становится сухой, начинает шелушиться.
- Ногти становятся слабыми и ломкими.
- Кровоточат десны.
- Появляется постоянное ощущение усталости.
- Уменьшается внимание, ухудшается память.
- Появляется ощущение постоянной сонливости.
К чему же может привести недостаток витаминов?
При недостатке витамина А суставы начинают активнее скрипеть и хрустеть, или зрение начинает подводить, а кожа становится сухой и как губка впитывает увлажняющие кремы. От любой как бы и не очень значительной причины развиваются явления простуды.
При недостатке витамина С снижается работоспособность, появляется повышенная кровоточивость десен. И тоже снижается иммунитет, ни один вирус либо бактерия мимо не пролетят.
При недостатке витамина Е развиваются гормональные нарушения у женщин и мужчин, снижается либидо, активнее развивается атеросклероз, обостряется гипертоническая болезнь.
Недостаток витаминов группы В проявляется в разнообразных нарушениях со стороны нервной системы, кожа становится сухой, шелушится, легко воспаляется, появляются «заеды» в углах рта.
Как предупредить авитаминоз?
Прежде всего - правильно питаться! Ведь именно с едой в наш организм поступает львиная доля всех витаминов и полезных веществ. Поэтому сбалансированное питание - это главенствующее звено в цепочке профилактики авитаминоза. Правильное питание - означает достаточное поступление белков, жиров, углеводов и полезных веществ. Но если авитаминоз уже налицо, чтобы исправить ситуацию, придется пить фруктовые и овощные соки литрами, а есть овощи и фрукты - килограммами, причем ежедневно. Или прибегнуть к ежедневному приему витаминов, что является вполне оптимальным вариантом.
Говоря о составе препаратов, необходимо отметить, что при весеннем гиповитаминозе организм особенно нуждается в витаминах А, С, D, Е и всей группы В. Витамин А решит проблемы с кожей, С - спасет от частых простуд, D - облегчит усвоение кальция (улучшая состояние костей, волос и ногтей), Е - придаст энергии и нейтрализует действие токсических веществ, витамины группы В снимут повышенную утомляемость, насытят ткани кислородом, улучшат белковый обмен в клетках, укрепят нервную систему.
Кроме того, как бы странно это не звучало - очень важно высыпаться, ведь именно восне наш организм восстанавливает свои силы.
Весной также очень важно как можно больше гулять на свежем воздухе, поскольку для того чтобы организм сам продуцировал некоторые витамины, ему нужно больше кислорода.
Очень полезно есть в этот период замороженные фрукты и овощи, сухофрукты, мёд и орехи.
Комментарии:
нет комментариев