Спасаемся от жары

Спасаемся от жары

Ждали лето - и оно пришло, с мухами, комарами и невыносимой жарой. Полуденная «сиеста» просто сводит с ума: на улицу не выйти, а дом превращается в парник, где ты действительно начинаешь чувствовать себя неким овощем. Но есть несколько небольших секретов, как спасаться от жары в городе, сделав солнечные деньки не только терпимыми, но и приятными.

Есть люди, которым жара как раз и подходит в качестве основного периода бодрствования. В пасмурные дни они чувствуют себя просто разбитыми. Дело в том, что ультрафиолет стимулирует выработку мозгом «гормона счастья» серотонина и витамина D. Другим же, кто во время разгара солнечной активности не может и пошевелиться, можно только посоветовать как избежать солнечных ударов и сделать жизнь в пекле более выносимой.

Будьте ближе к воде

Необходимо помнить, чем больше воды мы опрокинем на себя за день, тем легче для нас. Прекрасно освежают прохладные ванны с морской солью и эфирными маслами (тонизируют масла бергамота, грейпфрута, мелиссы). Почаще стараемся держать руки под проточной водой и ополаскивать лицо.

Что лучше пить в жару?

В сухую жаркую погоду организму нужно не меньше 2,5-3 литров в день. Но не сладкой газировки (сладкое усиливает жажду), а подсоленной или подкисленной жидкости. Например, морсы, соки (кроме гранатового и из темного винограда - они сгущают кровь), столовые минералки. А вот лечебными минералками злоупотреблять не стоит - их слишком насыщенный состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце.

Пиво пьем только светлое - не крепче 3,5-4 градусов. На жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть пьянеет человек быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду.

Не пейте много:

• кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание);

• газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок);

• пива (оно не утоляет жажду - от него хочется пить еще больше);

• алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).

P. S. Сколько можно пить ребенку? Разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому чаду спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.

Чтобы не спать на работе - чаще перекусывайте

Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4-5 раз в день. Так вы отрегулируете кровоснабжение, легче справитесь со стрессом перехода в лето.

Еще один бич жары - вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу - она заряжает активностью на день.

Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.

Солнце атакует

Если случилось, что солнечный удар не за горами, срочно отползаем в тень. Если есть возможность, кожу нужно протереть полотенцем, смоченным в прохладной воде, на голову - холодный компресс. Поэтому, на всякий случай носим с собой бутылочку с водой. Влажными салфетками лучше не пользоваться, ведь в них входят различные отдушки. Лучше - платок, смоченный обычной водой.

Хорошо, если под рукой окажется валерьянка (мята, пустырник) -капель 20 на полстакана воды. Когда станет лучше - в прохладный душ. Даже если полегчает, лучше в этот день никуда не выходить. Лучше отлежаться. Если же симптомы не исчезли, а, напротив, поднялась температура, нарастает одышка и мелькают мушки в глазах - вызываем «Скорую»!

Свежий воздух: сделай сам!

В жаркие и безветренные дни городской воздух застаивается, и все мы становимся заложниками постоянной гипоксии (кислородного голодания тканей). Отсюда разбитость, головокружения и головные боли. Но добыть побольше свежего воздуха все же можно.

По возможности, особенно если живете вблизи от оживленных автотрасс, установите ионизатор. А на рабочем месте завести комнатные растения, выделяющие большое количество кислорода. Например, фикус, аукуба, диффенбахия, каладиум, монстера, хлорофитум. Большие растения и экологию подправят, и прохладу создадут какую-никакую.

Само собой, в разгар дня - солнце самое злое, а в воздухе полно пыли. Поэтому прогулки до 10 утра либо после 8 вечера - оптимальный вариант.

Как правильно спать?

Комфортной для сна считается температура воздуха от 20 до 25 градусов. Так что если дома есть кондиционер - это наше спасение. Если же нет, то прямо перед сном устроить минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно, чтобы не простудиться, ведь на сквозняке легко можно заработать воспаление легких. Чтобы ночью организму было прохладнее, не стоит есть перед сном ничего «серьезного», особенно мяса. Лучше легкий ужин: стакан кефира, яблоко или зеленый чай и овощной салатик. Помогают адаптироваться к жаре продукты с вяжущим вкусом (смородина, крыжовник, бананы) и вся огородная зелень.

А на ночь - травку

- Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ, - говорит врач-терапевт Наталья Пульвер. - Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая - он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять.

Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту -это лишняя нагрузка на сердце).

Важно!

Группы риска Кому сейчас точно не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой:

• людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;

• с лишним весом;

• с больными почками;

• если есть проблемы со щитовидной железой, эндокринные заболевания;

• перенесенными онкозаболеваниями;

• беременным;

• пенсионерам;

• тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.

35 тысяч человек скончались в Европе от жары летом 2003 года -оно было самым душным за последнее десятилетие. По словам метеорологов, лето-2012 может быть еще жарче и побьет все рекорды...