Наступившая осень, помимо неповторимой красоты, привносит печально знакомое каждому второму ощущение «осеннего сплина», или, выражаясь языком научным, фотозависимую депрессию. Осенняя депрессия, один из видов сезонной депрессии, с медицинской точки зрения – серьезное заболевание. Симптомами осенней депрессии являются тоска, вялость, нарушения памяти и внимания, снижение работоспособности, сонливость, повышенный аппетит.
Три фактора, вызывающих осеннюю депрессию
Во-первых, это изменение погодных условий. Еще Гиппократ писал о зависимости состояния депрессивных больных от времени года и погодных условий. «Цыплят по осени считают» – гласит народная поговорка. Так и мы, подводя осенью итог неисполнившихся желаний, впадаем в эту необъяснимую «желто-рыжую тоску», осеннюю депрессию. Жизнь видится в совершенно ином свете, мы с разочарованием смотрим на свою работу, взаимоотношения с окружающими, финансовые проблемы, семейные дела.
Второй фактор заключается в дефиците солнечных лучей. Ученые установили, что сокращение светового дня – одна из основных причин осенней депрессии. Дело в том, что серотонин (гормон, который отвечает за хорошее настроение) образуется на свету. В темноте серотонин преобразуется в мелатонин. А с повышением уровня мелатонина возникает непреодолимое желание спать. Количество серотонина в организме напрямую влияет на психологическое состояние человека. Причем у женщин количество серотонина изначально в два раза меньше, чем у мужчин. Поэтому представительницы прекрасного пола более подвержены сезонным депрессиям.
И, наконец, третий фактор, способствующий развитию сезонной депрессии – гипо- и авитаминоз. Не нужно забывать, что с приходом холодов наш организм особенно нуждается в витаминах. Не забывайте чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.
Как избавиться от хандры
Правило 1
Уберите фон для депрессии. Удлините свой световой день. Например, преодолейте утреннюю сонливость и понаблюдайте за восходом солнца – ведь наибольший заряд энергии мы получаем именно с лучами восходящего светила.
Правило 2
Разберитесь в себе. Депрессия не возникает на пустом месте. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Действовать гораздо проще, когда поставлены цели.
Правило 3
Освежите обстановку в доме. Осенью гораздо острее осознается обыденность окружающих нас вещей.
Правило 4
Развивайтесь как профессионал. Если вас давно не повышали в должности, не доверяли работу над интересным проектом или не отправляли в командировку – сейчас самое время напомнить начальству о себе. Подберите информацию о профессиональных тренингах, выберите наиболее интересные из них и презентуйте руководству.
Правило 5
Развивайтесь как личность. Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам удовольствие. Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое свободное время, не знакома хандра и депрессия.
Правило 6
Заботьтесь о своем здоровье. Занятия спортом укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, улучшают обмен веществ. Главное – выбрать то спортивное направление, которое было бы вам интересно и не вызывало стремления отлынивать от занятий. При необходимости пропейте курс витаминных препаратов.
Спите не менее восьми часов в день, причем ложитесь обязательно до полуночи.
Правило 7
Добавьте в свою жизнь ярких эмоций. Измените имидж, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Чаще встречайтесь с друзьями. Похохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса.
Правило 8
Помогите кому-то, кто в вас нуждается. Соберите детские вещи, из которых ваше чадо давно выросло, купите конфет и апельсинов и навестите ближайший детский дом. Поиграйте с малышней, почувствуйте себя нужным и желанным.
Правило 9
Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства. Они так же эффективны, как лекарственные препараты, и не оказывают побочного воздействия на организм. Избавиться от мрачных мыслей и плохого настроения поможет ароматерапия. 2–3 капли масла апельсина или мандарина, смешанные с таким же количеством масла сандала или пачули и добавленные в ванну.
Правило 10
Помните, что осень – это маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь – чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!
«Улица Заречная» - это информационно-аналитический еженедельник, на страницах которого вы всегда можете найти самые свежие и актуальные новости о политической и общественной жизни города и области, страны и мира. Благодаря сотрудничеству с популярным всеукраинским изданием «Известия в Украине», мы имеем возможность знакомить наших читателей с качественными аналитическими материалами на злободневные темы, подготовленными специалистами и содержащими мнения и оценки ведущих экспертов страны. 
Комментарии:
нет комментариев