1. Распространения вируса среди населения
2. Прирост числа инфицированных
3. Возникновения иммунной прослойки
4. Спад инфекционного процесса.

Да, нам всем придётся его пережить и переждать.

Самое главное в данном случае – не впадать в панику, которая, кстати, сопровождается повышением гормонов стресса и снижает иммунитет.

Чтобы максимально помочь себе, предлагаю разделить в этой ситуации факторы, на которые вы лично можете повлиять и на те, которые лежат вне сферы вашего влияния.

Есть вирус, есть болезнь, эпидемиологический процесс в разгаре, но сколько бы вы не читали эти новости вы лично повлиять на них НЕ МОЖЕТЕ НИКАК!!!

Оставьте эту тему эпидемиологам, врачам инфекционистам, руководителем страны и регионов.

Но есть то, что зависит ТОЛЬКО ОТ ВАС, и вы совершенно точно можете на это влиять. Это состояние ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ТЕЛА, ВАШЕГО ИММУНИТЕТА.

1. Минимизируйте стресс, прекратите смотреть и слушать пугающие новости, отдавайте предпочтение хорошим фильмам и развивающим книгам. Отвлекитесь, переключите своё внимание – куда энергия — туда и жизнь!!!

2. В разгар эпидемии по возможности максимально самоизолируйтесь.

3. Соблюдайте карантин, используйте средства индивидуальной защиты, мойте руки, пользуйтесь дезинфекторами.

4. Займитесь, наконец, своим телом!

Наладьте правильное питание.

Уберите из рациона все «магазинские» сладости: конфеты, торты, пироженки, сладкие газировки. Все это — химия и сахар!

Пустые вредные калории, нагружающие и истощающие ресурсы тела. Сахар — это убийца иммунитета.

Ограничьте продукты из белой муки и молочку.

Отдавайте предпочтение свежим и запечённым овощам и фруктам,  цельнозерновым крупам, бобовым, качественным яйцам, морской рыбе, водорослям, орехам, семенам, растительным маслам холодного отжима, специям.

Пейте достаточно жидкости.

Вода должна быть хорошего качества — до 1,5-2-х литров в сутки.

Употребляйте отвары трав, способствующих очищению дыхательной системы — подорожника, чабреца, цвета бузины, корня алтея и солодки.

5. Займитесь спортом!

Это тренировка не только и не столько мышц, сколько дыхания и кровообращения. Даже если вы ограничены пространством квартиры, можно делать зарядку, танцевать, осваивать новые физические практики:  йогу, пилатес, стретчинг – главное, чтобы в радость.

6. Свежий воздух – это основа здоровья, открывайте чаще окна, проветривайте помещения. Изучите и выполняйте любые дыхательные практики.

Проверены веками и прекрасно работают пранаямы (дыхательные упражнения) в йоге. Тренируйте и очищайте свои лёгкие.

Именно от ресурса дыхательной системы зависит, насколько для вас лично будет опасен респираторный вирус.

И если вы все никак не соберетесь, то сейчас самое время – бросьте курить!

6. Очищайте и разгружаете свое тело, проводя периодические детоксы, суточные и интервальные голодания, жидкое питание, банные процедуры и т.д.

7. Если понимаете, что последнее время ваш рацион был далёк от идеального, используйте витаминные минеральные добавки.

Для профилактики ОРВИ рекомендую следующие нутрицевтики: Цинка пиколинат, Содиум аскорбат, вытяжку зелёных грецких орехов на мёду, мумие, кедровое масло с живицей, пихтовый бальзам и другие.

8. Совет от меня, как от врача-рефлексотерапевта – это самомассаж биологически активных точек тела.

Для повышения защитных свойств и укрепления легких прекрасно подойдут точки меридиана легких Р(I) и спаренного с ним меридиана толстого кишечника GI(II).

Первая точка – расположенная на меридиане легких – это P7 (ле-цюе).

Чтобы ее найти, необходимо скрестить обе руки через промежутки между большим и указательным пальцами. Точка Р7 будет находиться в углублении на уровне конца указательного пальца. Вторая точка расположена на меридиане толстого кишечника – это Gi4 (хе-гу). Она находится на тыльной поверхности кисти, между I и II пястными костями, приблизительно в середине II пястной кости.

Массировать точки нужно симметрично на правой и левой руке.  Каждую точку в течении одной – полутора минут ежедневно.

Получается, на массаж четырех точек (по две на каждой руке), необходимо 4-5 минут.

При этом происходит мощная рефлекторная активация дыхательной системы, возрастает ее устойчивость и ресурсность.

На следующей неделе стартует моя онлайн программа «Детокс весна 2020».

Она для тех, кому важна тема здорового образа жизни, правильного питания, очищения организма и полезных привычек. Подробности на моей страничке в ФБ, заявки на участие присылать на вайбер: 050-613-90-98.

            Мария Джунь, врач-терапевт