После череды ярких новогодних праздников, как правило, наступает перемена настроения. Наверное, многим знакомы такие признаки: упадок сил, вялость, сонливость, усталость, раздражительность. Зачастую плохое настроение и хандру связывают с депрессией. Что такое зимняя депрессия и как ее облегчить, рассказывает психолог Александр Серегин.
Зимняя депрессия – это не болезнь, а всего лишь обострение психологических проблем, которые были в человеке раньше, говорит Александр Орестович. Пасмурные дни и темные одежды, которые преобладают зимой, тоже влияют на настроение. Холодная пора года вызывает у большинства грусть, а затянувшиеся негативные эмоции могут привести к депрессивным последствиям.
– Своим настроением нужно управлять, иначе оно начнет управлять вами, – говорит Александр Серегин. – Если подавленность длится больше трех недель и человеку самому трудно с ней справиться, следует обратиться к психологу или невропатологу. Иначе может развиться невроз, который со временем перейдет в депрессию. Депрессивное состояние само по себе не рождается и не проходит – всегда есть скрытая причина, которую профессионал поможет выявить.
Александр Орестович, анализируя причины депрессии пациентов, отмечает, что в каждом конкретном случае есть свое основание, приведшее к проблеме. Хорошо, говорит он, когда люди обращаются в начальной стадии депрессии, пока не начались изменения организма на химическом уровне и человеку можно помочь безмедикаментозно. Психолог говорит, что зачастую к депрессивным состояниям приводят страхи. И рассказывает случай из своей практики. К нему обратилась женщина, которая боится умереть от рака. Это чувство сильного страха неподвластно ей, она не может с ним самостоятельно справиться. Когда профессионально начали разбираться в проблеме, искать первопричины страха, она поняла свое состояние, и депрессия прошла.
Нередко к психологическим проблемам приводят нарушения взаимоотношений в семье. Александр Орестович вспоминает еще один случай. За помощью обратилась 30-летняя женщина, которая живет вместе с родителями, и те до сих пор обращаются с ней, как с подростком: говорят, с кем ей можно встречаться, во сколько надо приходить домой и т. д. От того что она не является хозяйкой собственной жизни, не может строить ее так, как хочет, у женщины развилась депрессия.
Часто причиной психологических расстройств бывают взаимоотношения между любящими друг друга людьми. Вот еще одна жизненная история. От молодого человека ушла возлюбленная. Он всячески пытался вернуть ее. Однако все его старания не приносили желаемого результата. Парень обратился за помощью к психологу. В процессе работы он осознал, что насильно вернуть любимую невозможно, ведь нельзя заставить себя любить. «Мы должны научиться принимать то, что изменить невозможно. А то, что можем изменить, надо менять», – подчеркивает Александр Серегин.
И всем советует бороться со своим плохим настроением. Рекомендует чаще бывать на свежем воздухе, ведь природа успокаивает и умиротворяет. Людям умственного труда в свободное от работы время желательно заняться физическими нагрузками: сходить в тренажерный зал, на йогу, фитнесс, поиграть в футбол или волейбол. Если человек занят физическим трудом, ему, наоборот, полезны умственные упражнения.
А еще психолог советует заняться любым видом творчества: рисовать, вышивать, писать стихи или музыку – хандру надо трансформировать в творчество. Оно всегда приносит состояние радости и счастья, независимо от того, насколько красивой получится ваша работа. А значит, способствует выработке серотонина – гормона счастья, который напрямую связан с настроением человека.
Если есть возможность, нужно сменить обстановку, съездить к друзьям, родственникам. И что не менее важно, по утверждению психолога, помещение, в котором мы проводим большую часть времени, должно быть хорошо освещенным. Свет стимулирует нервную систему, а его недостаток вызывает сонливость и вялость.
Подводя итог нашей беседы, Александр Серегин подчеркнул, что депрессия – это всегда повод подумать о себе и о своей жизни, оглядеться вокруг и начать учиться радоваться.
Ирена СТРЕЛЬНИКОВА
Комментарии:
нет комментариев