Управление сном

Сколько бы ни спорили ученые, все-таки спим мы около трети всей жизни. Остальные две трети, как правило, мечтаем выспаться. А знаете ли вы, что сном, как и настроением по утрам, можно легко управлять? Даже в дождливые мартовские дни, когда организм одолевает авитаминоз

24 часа в действии

Несомненно, сон имеет огромное значение, ведь он позволяет мозгу выполнить определенные функции и подготовить организм к следующему дню. Вместе с тем, по статистике, около 45% людей недовольны своим сном. Причины разные: одни не могут долго уснуть, другие очень рано просыпаются, а третьи, хотя и спят нормально, не чувствуют бодрости.

По мнению медиков, чтобы хорошо себя чувствовать утром, важно понимать, что сон - это активное состояние, а не состояние расслабления. Мозг никогда не отдыхает: он работает и днем, и ночью. С той лишь разницей, что дневное состояние организовывают одни системы мозга, а ночное - другие. Во-первых, днем мозг исключительно воспринимает информацию, а ее обработка происходит ночью, во сне. Только такая информация откладывается у нас в памяти. Поэтому и говорят, что с любой мыслю нужно переспать: утром все может выглядеть совершенно по-другому.

Вторая функция сна - выработка необходимых для работы мозга веществ. Когда мы отдыхаем, активно образуются специфические гормоны - "гиды" информации. Эти вещества способны образовывать в клетке энергию и откладывать ее в виде специальных пакетов, которые "питают" нас на следующий день. Не менее важна эмоциональная разгрузка, получаемая во сне. Сновидения - верный способ реализовать нереализованные в течение дня эмоции, что позволяет избавиться от лишних стрессов.

На сон грядущий

Среди главных причин плохого самочувствия утром - нарушение структуры сна. К примеру, неправильная цикличность периодов сна тянет за собой чувство усталости. Это бывает, когда мы ложимся после полуночи: длина первого цикла, который составляет около 1,5 часов, укорачивается, и мозг уже не может выполнить определенные функции. То есть если человек поздно лег спать, его день не будет активным и полноценным.

По словам врачей, ко сну нужно подготовиться: по возможности избавиться от всего, что перегружает информацией или эмоциями. Особенно важно за час до сна прекратить все активные действия. Можно почитать, поиграть с животным, побеседовать с близкими. Хорошему сну способствует релаксационная музыка, мятный чай.

Часто человеку не дает уснуть именно страх перед бессонницей, говорят эксперты. Следует пытаться организовывать вечернюю подготовку, но не сам сон. Стоит позаботиться о мягкой постели и прохладе в комнате. К слову, здоровые люди засыпают в течение 1 - 5 минут. А если человек засыпает на протяжении 20 минут, ему кажется, что он не спал всю ночь.

Важно понимать, что сон - это активное состояние, а не состояние расслабления

Без будильника

Интересно, что мужчины спят меньше, чем женщины, а с возрастом количество необходимого времени для сна у всех людей уменьшается. У детей сон глубокий, а с возрастом он становится более поверхностным. Это связано с процессами образования и расхода энергии.

А вот с психологической точки зрения легче всего по утрам холерикам. Люди с подобным типом темперамента включаются в процесс значительно быстрее, чем представители других типов. Меланхолики немного медленнее, поэтому и на процесс просыпания им надо больше времени. Желательно, чтобы их (да и людей с другим темпераментом) не будил будильник. Врачи убеждены, что будить организм ни в коем случае нельзя. Если утром не встаете сами, вечером ложитесь раньше.