Спасаемся от жары

Пережив аномальное лето 2010 года, мы уже знаем, каким непосильным испытанием может стать жара. Но если быть к ней готовым, опасных последствий можно избежать.

Следите за давлением

Повышенная температура воздуха особенно опасна для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям жару лучше пережидать в помещении или хотя бы укрываться в тени. Во всяком случае, не стоит выходить на улицу с 12 до 17 часов. Также в середине дня было бы правильно избегать активных действий, потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха и солнечным излучением делают нагрузку на организм очень серьезной. Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Не забывайте принимать назначенные лекарства.

Еще одна серьезная опасность, которой грозит жара, это гипоксия (снижение уровня кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают даже молодежь. Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2 – 3 раза в неделю.

Утоляйте жажду

В среднем человек должен потреблять порядка 1,5 литра жидкости в сутки. В жару здоровым людям количество воды надо увеличить до 2 – 2,5 литров, так как значительная часть жидкости выходит в виде пота. Но пить больше, чем нужно, не стоит, иначе лишняя влага будет уходить в ткани. Если же человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему следует быть вдвойне осторожным с жидкостью, чтобы избежать повышения артериального давления и появления отеков.

Для гипертоников объем выпиваемой за день жидкости не должен превышать 1,5 литрa. Утолять жажду полезнее обычной, негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном. Квас и фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен.

Переходите на здоровый рацион

Жара будет переноситься легче, если вы ограничите мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также зелени, овощам и фруктам. Соли – максимум 1,5- 3 г в день.

Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В этих продуктах много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах.

Обязательно включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп.

Полезно перейти на частое дробное питание. Основной прием пищи лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Готовить пищу в жару следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся особенно быстро.

Одевайтесь правильно

Летняя одежда должна быть сшита из светлых натуральных тканей, никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Забудьте на время про галстуки и ремни, одежду выбирайте свободную и просторную.

Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая лишь создает на голове парниковый эффект. В жару под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков.

Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50%, а лучше все 100% ультрафиолета.

Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет дышать в жару легче. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.