Зимним утром не хочется даже руку высовывать из-под одеяла, а не то что выбегать на улицу на зарядку. Но есть упражнения, которые можно выполнять не вставая с постели. Они взяты из восточной гимнастики цигун, которая пробуждает и поддерживает на должном уровне жизненную энергию ци.
1. Ладонь правой руки положите на лоб, левую – на правую и двигайте руками слева направо 30 раз. Мизинец правой руки движется над бровью.
Упражнение улучшает мозговое кровообращение, предупреждает головокружение.
2. Согните большие пальцы рук и их суставами массируйте глазные яблоки 20 раз.
Улучшает зрение, успокаивает.
3. Прижмите ладони к ушам так, чтобы большие пальцы были за ушами. Растирайте уши движениями сверху вниз 20 раз. Следите, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха.
Предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение и слух.
4. Правую ладонь положите на голый живот, левую руку – на правую. Выполняйте массирующие движения по часовой стрелке 20 раз. Живот должен при этом двигаться сверху вниз – это достигается нажатием ладоней.
Упражнение способствует профилактике запоров, лечению болезней печени и желудочно-кишечного тракта.
5. Лежа на спине, резко сгибайте ногу в колене и энергично подтягивайте ее к груди, одновременно пытаясь достать пяткой ягодицу. Разгибайте ногу в колене и опускайте. По 10 раз каждой ногой.
Укрепляются мышцы пресса, уменьшаются жировые отложения на животе, регулируется работа органов внутренней секреции.
6. Лежа на спине сильно втягивайте живот, а затем выпячивают его 20 раз.
Ликвидируются застойные явления желчи и крови, ускоряется движение лимфы, массируются внутренние органы. Кстати, упражнение неплохо повторять в течение рабочего дня стоя или сидя. Оно добавляет бодрости и энергии, а делать его можно незаметно для окружающих.
7. Сядьте, опустите ноги на пол. Левую ступню положите на правое колено и правой рукой массируйте выемку стопы 20 раз. Затем проделайте то же с другой ступней.
Регулируется работа сердца, улучшается состояние суставов ног.
8. Сидя сложите руки в замок, положите их на затылок и массируйте ее, слегка запрокинув голову назад, 10 раз.
Улучшаются мозговое кровоснабжение, движение спинномозговой жидкости, укрепляется шейный отдел позвоночника.
9. Прижмите основы ладоней к ушам. Кончиками пальцев обеих рук барабаньте по затылку.
Помогает при шуме в ушах, улучшает слух, кровоснабжение затылочного отдела мозга.
«Улица Заречная» - это информационно-аналитический еженедельник, на страницах которого вы всегда можете найти самые свежие и актуальные новости о политической и общественной жизни города и области, страны и мира. Благодаря сотрудничеству с популярным всеукраинским изданием «Известия в Украине», мы имеем возможность знакомить наших читателей с качественными аналитическими материалами на злободневные темы, подготовленными специалистами и содержащими мнения и оценки ведущих экспертов страны. 
Комментарии:
нет комментариев