Солнечная терапия для глаз

Сегодня очень немногие люди могут похвастаться стопроцентным зрением: нагрузка на глаза при чтении книг, работе на компьютерах возросла в десятки раз. Специалисты считают, что близорукости не избежать, но можно замедлить развитие глазной патологии.

Мышцы просят помощи

Глаза – такой же орган, как, к примеру, сердце, и на них действуют те же законы. Любому органу вредна недостаточная или неестественная для него нагрузка. Если мы не упражняем мышцы, то они слабеют и становятся дряблыми. То же происходит и с мышцами, заключенными в органе зрения, если главная нагрузка для них – предметы, расположенные всегда на одном и том же расстоянии, под одним и тем же углом зрения.

Когда мы смотрим вдаль, живая линза, хрусталик глаза, уплощается, растягивается с помощью специальных мышц. А если пытаемся рассмотреть мелкие буквы, хрусталик становится выпуклым благодаря работе мышц.

Для того чтобы непрерывно видеть предмет, на который нацелено наше внимание, глаз должен постоянно совершать мелкие движения трех типов. Это высокочастотные колебания, как бы мелкое «дрожание», медленное соскальзывание взора с заданного направления и быстрые перемещения взора. Только эти непрерывные движения позволяют рассмотреть предмет, его форму, объемность, яркость, нюансы окраски.

При чтении или письме работает и перенапрягается только одна группа мышц, что служит первой ступенькой к близорукости. «Противоядием» может служить умеренная нагрузка на другие группы мышц, которые дадут возможность отдохнуть натруженным.

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду.

Полезно также на расстоянии 1 – 2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено) и время от времени переводить на него взгляд.

Световая подкормка

Солнце, хотя на него и не рекомендуется смотреть без защитных очков, очень полезно для глаз. Естественное дневное освещение – это настоящий бальзам для сетчатки. Специалисты рекомендуют специальные упражнения с солнцем:

1. Встаньте в такое место, где лежит четкая граница между светом и тенью – так, чтобы она прошла через середину лица. Закрыв глаза и сделав глубокий вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы закрытые глаза попеременно проходили то через теневой, то через освещенный участок. Упражнение повторяйте до тех пор, пока закрытые глаза перестанут резко реагировать на переход от тени к солнцу.

2. Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза и делайте повороты туловища и головы сначала в одну, потом в другую сторону, «следя» глазами под веками за положением солнца.

Во время работы в помещении врачи советуют для отдыха глаз время от времени их закрывать и плотно прикрывать ладонями рук – это так называемый «пальминг». Пальцы при этом находятся на лбу, мысленно лучше от всего отвлечься и «наблюдать» темноту.

Специалисты рекомендуют каждый час при работе с текстом устраивать перерывы и выполнять сидя следующие упражнения:

Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5 – 6 раз с интервалом в 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, – 3 раза с интервалом в 1 – 2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1 – 2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, затем открыть на 3 – 5 секунд. Повторять 6 – 8 раз.

Быстро моргать в течение минуты.

Встать, глядя перед собой. Протянуть перед собой руку и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20 – 30 см в течение 3 – 5 секунд. Повторить 10 –12 раз.