Переход из лета в сентябрь происходит как будто бы незаметно: постепенно понижается среднесуточная температура на 1-4 градуса, ветры становятся холоднее.
Нельзя сравнить с перепадами температур, которые украинцы пережили в конце минувшего марта и в апреле. Однако летнее изменение климата по-своему коварно: после изнуряющей жары, ливней, которые сопровождаются резким падением атмосферного давления, наступает новый холодный сезон. Большинство обострений хронических недугов приходится на межсезонье - весну и осень, и уже сейчас необходимо принимать профилактические меры.
Август, который сосуды «запомнят»
- Это лето было одним из самых сложных за последние годы. К счастью, обещанных 50 градусов выше нуля на градуснике мы не видели ни разу, но духота, переходящая в проливные дожди, вызывала у меня скачки давления, одышку, сильную головную боль, был даже гипертонический криз в начале августа, - жаловалась пенсионерка из Винницы. - Среди лета пришлось менять таблетки, которые я пила почти пять лет подряд, потому что из-за жары мой организм стал на них реагировать хуже, давление не понижалось, зато пульс становился слабее. Обычно мне легче в более прохладные дни, но кто знает, какой сюрприз преподнесет природа?
Как отмечает невропатолог Киевского диагностического центра Юрий Шерстяк, приближающийся сентябрь должен положительно сказаться на самочувствии его пациентов.
- Спад солнечной активности в любом случае на пользу. Хотя в теплые дни я бы все равно не рекомендовал сердечникам находиться на открытом воздухе с полудня до 16.00. Как правило, потепление люди с больными сосудами ощущают заблаговременно: начинается состояние легкой заторможенности, апатия. Если почувствуете, что без причины клонит в сон - значит, это сосуды себя чувствуют не лучшим образом.
Дополнительно корректировать дозу препаратов, регулирующих артериальное давление, эксперт не рекомендует. Когда начнутся серьезные холода и о жаре с духотой можно будет позабыть, это станет актуально. Но следить за своим состоянием надо обязательно, так как осень - тоже непростое испытание для здоровья. Усиливается деловая активность, а с ней и стрессовые ситуации, растет количество передвижений, нагрузок, а питание часто становится бессистемным и лишенным витаминов, которые мы потребляли летом с фруктами и ягодами.
Следим за холестерином
Причиной проблем с сердечно-сосудистой системой часто называют высокий уровень холестерина. Это такие жирные отложения на внутренних стенках артерий - атероскперотические бляшки. Если их количество критически большое, кровоснабжение начинает страдать и способно замедлиться или даже блокироваться бляшками. В результате получаем атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда. Снизить уровень холестерина можно при помощи специальных диет и физических нагрузок, при умеренных занятиях спортом.
Нормальный показатель холестерина в крови - 5 ммоль на литр. После перенесения инфаркта или инсульта, а также при диабете нормальный уровень холестерина должен быть ниже 4,5 ммоль на литр. Борются с излишним холестерином цитрусовые и бобовые, морковка и сладкий перец, а также овсянка. Но одним потреблением этих продуктов не ограничишься: надо корректировать всю систему питания и увеличивать физическую активность - сидячая работа и пенсия «на диване» при таких диагнозах может сократить годы жизни.
Ведем дневник давления
Людям с нестабильным давлением в сосудах измерять его надо хотя бы дважды в день. Для этого кардиологи и невропатологи рекомендуют завести специальный «Дневник контроля артериального давления». Такие можно купить в аптеке или сделать самостоятельно: в тетради в клеточку на каждой странице создать таблицу из трех столбиков: «дата», «давление утром», «давление вечером». Измерять АД желательно в одно время (допускается отклонение в полчаса): например, в 8.00 и 20.00. В отдельной строке на каждой странице внизу указывать дату следующего посещения врача - «сосудочникам» это надо делать не реже раз в полгода.
Занимаемся лечебным спортом
Физическая зарядка для поддержки сосудов и сердца должна проходить в режиме тренирующей нагрузки. То есть постепенно и плавно повышаться. Речь не идет ни в коем случае о занятиях на тренажерах или экстремальном спорте, особенно в пожилом возрасте. Хотя молодежи умеренные тренировки в спортзале полезны при любом диагнозе.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями надо заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и греблей. Всем тем, что вовлекает в работу большое количество мышц, помогает стать выносливее. Медленный бег (без одышки) тоже полезен. Для усиления кровообращения будет хорош настольный теннис.
Питание для здоровья сердца и сосудов
Что обычно едят люди, у которых избыточный вес, прыгает давление и проблемы с уровнем холестерина:
- Мясные, грибные, рыбные супы;
- Макароны, хлебобулочные изделия;
- Жирное мясо, рыба и птица, ветчина, копчености, сосиски;
- Рыба в консервах, в масле и икра;
- Жирный творог, сладкие йогурты, соленый сыр;
- Яичница;
- Рис, овсянка, манка и фасоль;
- Картофель, свекла, редис, виноград, бананы, сладкие сухофрукты;
- Нектары, крепкие чаи, кофе и алкоголь;
- Майонез, горчица и специи.
Что надо реже употреблять при больных сосудах:
- Желтки яиц всмятку - трижды в неделю;
- Cocиски и сардельки из говядины, свинина без жира, индейка раз в неделю;
- Свекла, зеленый горошек, морковь, брюква, маринованные вощи и квашеная капуста - до 200 г в день;
- Мед - не более столовой ложки в день;
- Соки - не более 200 г трижды в неделю;
- Творог - не более 100 г в день;
- Слабый кофе с молоком или чай с лимоном, алкоголь до 200 - не более трех раз в неделю.
Что необходимо есть, чтобы нормализовать давление, вес работу сердца:
- Щи, борщ, окрошка и другие овощные первые блюда;
- Выпечка из ржаной муки грубого помола - до 150 г в день;
- Нежирное мясо и птица, морепродукты;
- Гречневая, перловая и ячменная крупы;
- Капуста, помидоры, тыква, морковь, огурцы;
- Растительные масла;
- Соки собственного изготовления из овощей и ягод.
Важно
Для подтверждения наличия гипертонии или гипотонии замеры нужно проводить регулярно в течение трех недель, но все равно решающее слово за доктором, который обязан учесть и медицинскую историю пациента, и его образ жизни.
Комментарии:
нет комментариев