Как улучшить обмен веществ

Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются, довольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно помочь своему организму

Завтракайте. Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9 – 12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму (от греч. – обмен веществ), чтобы он не активизировался, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай – кладезь полезных веществ. Но главное – в нем содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники – вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.

Практикуйте «внимательную еду». Сосредоточьтесь не на том, что вы едите, а на том, как вы это делаете. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты. Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется.

Делайте физические упражнения. В какое время – утром или вечером – вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же, в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит, уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

Ходите пешком. У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные – на лифте. Точно так же с общественным транспортом – хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком.

Не игнорируйте витамины и минералы. Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу, какие витамины подходят именно вам.

Ирина ЛОЗОВСКАЯ