Сегодня самая распространенная бессонница – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся жизнь – сплошные стрессы?
На нервах
Почти каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем выше напряжение, тем лучше мы должны спать – ведь организм нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. Что делать?
Спокойствие, только спокойствие!
Этот универсальный совет Карлсона стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.
Прежде всего возьмите за правило: за два часа до сна все проблемы – в сторону. Запретите себе «прокручивать» события дня, думать о том, как решать возникшие проблемы. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься – погулять перед сном хотя бы полчаса.
Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.
Попробуйте, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделайте медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохните. Повторите упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйтесь.
Вообще, чем меньше времени вы проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будете ждать сна, тем чаще будете просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.
Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4 – 5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.
А может, таблетки?
Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т.д.
Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью. Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми.
Так что если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3 – 4 недель), не каждый день, а с перерывами (2 – 4 раза в неделю), и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.
На заметку
– Не отсыпайтесь до обеда по выходным, вставайте, как в обычные дни, чтобы не нарушить свой ритм.
– Уберите из спальни все, что напоминает о делах: рабочий стол, компьютер, телефон и т.д. Эти детали интерьера возвращают к размышлениям о заботах, способствуют бодрствованию.
– Если вы курите, постарайтесь последнюю сигарету погасить за 2 часа до сна – никотин возбуждает не меньше, чем кофеин.
– Малые дозы алкоголя (40 – 50 г водки или 200 – 250 г сухого вина) неплохо успокаивают, однако увеличение дозы спиртного делает сон прерывистым.
– Не заедайте стресс плотным ужином, шоколадом, орешками и т. д. Но и на голодный желудок нельзя ложиться спать. Если хочется перекусить прямо на сон грядущий, можно выпить йогурт, а лучше – простоквашу или кефир.
Татьяна ОВСЯНИКОВА
«Улица Заречная» - это информационно-аналитический еженедельник, на страницах которого вы всегда можете найти самые свежие и актуальные новости о политической и общественной жизни города и области, страны и мира. Благодаря сотрудничеству с популярным всеукраинским изданием «Известия в Украине», мы имеем возможность знакомить наших читателей с качественными аналитическими материалами на злободневные темы, подготовленными специалистами и содержащими мнения и оценки ведущих экспертов страны. 
Комментарии:
нет комментариев