Живи активно!

Сегодня активный, здоровый образ жизни, в отличие от советских времен, когда он навязывался как обязательный атрибут каждого благонадежного строителя коммунизма, является добровольным выбором. Однако многие из нас, сделав такой выбор, часто не знают, как начать действовать. По мнению Екатерины Серебрянской, которая является автором серии фитнес-DVD и книги «Женские секреты Екатерины Серебрянской, или Будь в форме», у здорового образа жизни три основных составляющих: правильное питание, регулярные физические упражнения и позитивное отношение к окружающей действительности.

Следи за тем, что ешь

Прежде всего, рассказала Екатерина, необходимо, чтобы питание было регулярным и сбалансированным. Известно, что основными источниками энергии для нашего организма являются белки, жиры и углеводы, и лишать себя одного из этих компонентов ни диетологи, ни врачи не рекомендуют. Ведь биологически активные вещества, поступающие в организм с продуктами питания, выполняют множество разных функций, и одна из них – защитная. Мы ежедневно подвергаемся стрессам, влиянию плохой экологии, что, безусловно, отражается на самочувствии. И пища, которую мы употребляем, помогает противостоять этим факторам, запуская механизмы саморегуляции и защиты. Потому крайне важно уметь сбалансировать свой рацион, насытив его полезными, необходимыми для полноценного функционирования организма веществами, исключив вредную пищу.

Кстати, так называемые «плохие» продукты всегда можно заменить «хорошими». Например, отличной альтернативой десертов и сладостей станут свежие фрукты и сухофрукты. Сахар всегда можно заменить кусочком шоколада, но только черного. Полностью отказываться от хлеба тоже не стоит: нужно лишь заменить белый (высшего сорта) на ржаной, цельнозерновой или приготовленный из муки грубого помола.

К слову, Екатерина Серебрянская – автор уникальных кулинарных рецептов и находок в здоровом питании – с легкостью развеяла миф о том, что здоровая пища невкусная. В ресторане одесского курорт-отеля Maristella Club вместе с журналистками она приготовила несколько простых и здоровых блюд, вкус которых могли оценить все присутствующие.

Большое значение имеют витамины. Поэтому Екатерина посоветовала употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Утром полезно пить соки-фреш – можно смешивать все фрукты и овощи, которые вам по вкусу. Только важно знать: полезные свойства фреши сохраняют не больше 20 минут после приготовления.

Также важно помнить о том, что употреблять пищу нужно только тогда, когда в этом есть потребность, и только в том количестве, которое позволяет утолить голод, но без переедания. Впрочем, даже если вы позволили себе лишнего за столом и, как следствие, чувствуете дискомфорт в животе, у вас всегда есть хорошие помощники – это функциональные кисломолочные продукты. Как, например, продукция торговой марки «Активиа» от компании «Данон», лицом которой недавно стала Екатерина Серебрянская. И надо сказать, она – одна из немногих известных людей, кто действительно употребляет продукт, который рекламирует. Впрочем, неудивительно, ведь продукты «Активиа» содержат уникальные бифидобактерии Actiregularis, благодаря чему при регулярном употреблении они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, возобновляя баланс его микрофлоры и улучшая общее самочувствие.

Пей на здоровье!

Не менее важна, чем пища, для нашего организма вода. Ее недостаток негативно отражается на общем состоянии: повышается утомляемость, головные боли. Из-за дефицита воды в организме возникает постоянное чувство голода, от которого мы нередко избавляемся при помощи сладкой, высококалорийной пищи.

Бытует мнение, что в день нужно выпивать в среднем два литра воды. Однако это не совсем верно. Необходимое количество воды для каждого человека будет разным, и определяется оно в зависимости от веса и активности – по следующей формуле: Х мл воды умножить на 1 кг веса. Где Х – это 20 мл (зимой при низком уровне активности), 30 мл (зимой при высоком уровне активности или летом при средних физических нагрузках) или 40 мл (жарким летом при высокой физической активности). При этом помните: чай, кофе и безалкогольные напитки – не в счет.

Пить воду следует маленькими порциями и регулярно. Первый стакан полезно выпить утром натощак (можно добавить мед и лимон), а последний – вечером перед сном. Наиболее полезной является негазированная родниковая вода, добытая из природных скважин.

Движение – жизнь

Конечно, здоровый образ жизни немыслим без регулярных физических нагрузок, однако они должны быть умеренными и комфортными. Очень важно правильно выбрать вид физической активности, для этого слушайте свое тело и душу. Если вы энергичны и эмоциональны, вам подойдут танцевальные направления аэробики (латино, степ-аэробика и др.); если хотите стать сильным – ищите силовые классы (кибо, тай-бо); если необходимо расслабление – выберите йогу, пилатес или дыхательную гимнастику; любите плавать – запишитесь в бассейн или на аквааэробику. К счастью, сегодня выбор видов физической активности очень большой.

Екатерина Серебрянская советует заниматься фитнесом трижды в неделю, минимум по полчаса, желательно во второй половине дня. Перед занятиями не стоит увлекаться тяжелой пищей и пить много воды. Обязательно следует выполнять разминку – организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. После занятия нужно выполнить упражнения для восстановления дыхания.

А в завершении мастер-класса Екатерина провела тренировку для представительниц СМИ на морской террасе отеля Maristella Club.

Улыбайся!

Еще один важный компонент здорового образа жизни – это позитивное мышление, отношение к себе и внешнему миру. Позитивные мысли позволяют улучшить самочувствие, повысить мотивацию, почувствовать себя гармоничным и счастливым.

Также не забывайте о полноценном сне, положительных эмоциях и прогулках на свежем воздухе. И будьте здоровы!

P. S. Редакция выражает благодарность организатору пресс-тура Анне Сафрановой.

Юлия БЫСТРОВА