Дачные болезни

Лето. Дачный сезон в самом разгаре. Огородники все время проводят, согнувшись в три погибели, на своих участках. Порой за день, проведенный на грядках, не то что присесть отдохнуть, но и разогнуться некогда. А иногда сделать это становится просто невозможно – из-за боли в спине.

Вершки и корешки

По латыни «radicula» – «корешок». Соответственно радикулит – это заболевание, вызванное поражением корешков спинномозговых нервов. Причиной недуга могут быть механические изменения в межпозвонковых дисках и суставах, связках, мышцах или нервных волокнах, вызывающие ущемление нервного корешка. Именно из-за этого и появляется сильнейшая боль.

«Прострел» бывает почти у каждого человека, и если лечиться правильно, то он бесследно пройдет за несколько дней. И лишь в тяжелых случаях на восстановление понадобится 2 – 3 недели, иногда – месяцы.

Укрепляйте мышцы

Один из принципов профилактики состоит в том, чтобы укреплять мышечный корсет спины. Ведь частой причиной возникновения «прострела» бывают слабые или спазмированные мышцы. Только нужно подобрать специальный комплекс упражнений, который способствует повышению гибкости поясницы и укреплению мышц живота и ягодиц. Отжимания, приседания и подтягивания – вот оптимальная триада, которая убережет от предательского «удара в спину». И выполнять гимнастику нужно регулярно.

Хорошая профилактика радикулита – систематические занятия физическими упражнениями, причем такими, которые равномерно развивают все мышцы тела, например плаванием. Этот вид спорта подходит почти всем и прекрасно снимает нагрузку с позвоночника.

Лучше меньше, да лучше

Второе важное условие крепкого позвоночника – это бережное отношение к нему. Многие полагают, что причина «прострела» – в поднятии тяжестей, однако на самом деле это не так. Толчок к возникновению хронических болей в поясничном отделе позвоночника дает длительное неправильное положение тела в сочетании с возрастными изменениями. Поэтому очень важно постоянно следить за осанкой: и дома, сидя перед телевизором, и на работе.

Тем, кто проводит рабочий день в офисе, нужно обзавестись креслом с подголовником и спинкой анатомической формы. Водителям следует приобрести удобное кресло в машину, а еще использовать массажную накидку на кресло – это позволит снять напряжение с мышц. Спать лучше на боку – эта поза помогает разгрузить позвоночник. Высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. А при работе на даче можно использовать полужесткий корсет, который убережет вас от неприятных последствий невольных резких движений.

Кстати, о тяжестях. Их тоже нужно поднимать правильно. Во-первых, вес груза надо распределить с обеих сторон поровну, чтобы позвоночник не перекашивался. Во-вторых, нельзя наклонять спину, поднимая тяжести. Правильнее немного согнуть ноги в коленях и, присев, взять ношу.

Спасительный холод

Ну а теперь о том, что делать, если «прострел» все-таки произошел. Сперва нужно принять горизонтальное положение. Боль немного стихнет, если лечь на бок, немного согнув ноги. Соблюдать постельный режим придется в течение нескольких дней. Злоупотреблять болеутоляющими лекарствами не стоит, поскольку они лишь снимают симптомы, но не лечат.

Кстати, прикладывать тепло или принимать горячие ванны при «простреле» категорически нельзя: тепло усилит отек и воспаление – и станет только хуже. Наоборот, местное воздействие на болевую точку холодом может в этом случае помочь. Лучше снять острую боль как можно быстрее, ведь если процесс затянется, есть риск, что недуг станет хроническим. И вылечить его будет сложнее.

Хорошее средство при радикулите – самомассаж. Вначале он должен быть легким и непродолжительным (3 – 5 мин). Начать следует с поглаживания, растирания, но не глубокого, а поверхностного, легкого. Постепенно надо переходить к более глубокому массажу, который делают в течение 5 – 10 мин в области поясницы, крестца, ягодиц и задней поверхности бедра. Применяются приемы: поглаживание, растирание (основанием ладони, подушечками четырех пальцев, тыльной стороной ладони) и разминание.