В зимний период, а особенно после новогодних праздников, у многих падает иммунитет, одолевают тоска и депрессия. Начало года - удачное время, чтобы научиться жить по-новому: отказаться от вредных привычек и заняться собой
Вот несколько советов, способных укрепить иммунитет и тем самым избавить себя от простудных заболеваний зимой.
Питание
Для начала нужно усвоить простое правило: нельзя отказываться от завтрака. Врачи советуют держать его калорийность в пределах 400 килокалорий - не меньше, а иначе придется добирать недостающее во время обеда. В первой половине дня жиры сжигаются быстрее, и организм лучше усваивает полезные вещества.
Следует есть минимум четыре раза в день. Прием пищи каждые три часа позволяет организму поддерживать нужную температуру. Главное - избежать объедания перед сном. Это основной враг нормальных обменных процессов и, как следствие, основная причина жировых отложений.
Теперь о меню: добавьте в него необычных вкусовых ощущений, старайтесь готовить овощи и мясо на пару. Сократите потребление соли - она стимулирует аппетит и плохо сказывается на давлении. Ешьте цитрусовые - они заряжают витаминами. Постарайтесь насытить организм белковой пищей - в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль. Больше пейте, желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.
Бобовые, постное мясо и печень - источники железа и витаминов B и E. Овощи и фрукты: помидоры, сладкий перец, спаржевая и брюссельская капуста, салат, листья сельдерея, апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, содержащие витамины A, C и E (эти витамины помогают использовать энергию, получаемую с пищей, стимулируют иммунную систему), следует добавлять в каждое блюдо.
Молочные продукты, дичь, рыба, говядина, фасоль, зерно, орехи являются источниками витаминов группы В и очень важны для повышения иммунитета и избежания депрессии.
Разгрузочные дни
Особенно полезно устраивать разгрузочные дни. Они помогают организму поддерживать стабильный вес или, наоборот, избавиться от лишних килограммов. Если у вас цель похудеть, диетологи советуют устраивать разгрузки два-три раза в неделю, практически через день. Самое ценное - они не приносят вреда, как многие диеты, не приводят к стрессу.
Например, белковые дни включают в свой рацион творог, кефир, рыбу, мясо. Кроме мяса, каждый прием пищи должен содержать овощной гарнир. Разрешается пить чай или кофе без сахара, до двух чашек в день. Углеводные разгрузочные дни приятны тем, что включают в свой рацион фрукты и злаки.
Хорош яблочный день, за который нужно съедать 1,5 кг свежих яблок, а пить можно зеленый чай.
А если к здоровому питанию вы добавите занятия спортом, то победите депрессию и хандру. Утро, начатое с нехитрой зарядки, придаст бодрость на весь оставшийся день.
Позитивный настрой - важнейший шаг к здоровому состоянию организма
Спите на здоровье!
Не забывайте о хорошем сне. Доказано, что тот, кто ложится спать в хорошем настроении, в таком же и просыпается, а значит, лучше готов переносить все тяготы рабочих будней. Заварите чай с мятой, мелиссой или приготовьте какао: эти напитки помогут расслабиться. Примите вечернюю ванну с морской солью - она прекрасно укрепит иммунитет. И даже после праздников не спешите расставаться с праздничным настроением.
Комментарии:
нет комментариев