misto.zp.ua

Болеть строго запрещено!

В зимний период, а особенно после новогодних праздников, у многих падает иммунитет, одолевают тоска и депрессия. Начало года - удачное время, чтобы научиться жить по-новому: отказаться от вредных привычек и заняться собой

Вот несколько советов, способных укрепить иммунитет и тем самым избавить себя от простудных заболеваний зимой.

Питание

Для начала нужно усвоить простое правило: нельзя отказываться от завтрака. Врачи советуют держать его калорийность в пределах 400 килокалорий - не меньше, а иначе придется добирать недостающее во время обеда. В первой половине дня жиры сжигаются быстрее, и организм лучше усваивает полезные вещества.

Следует есть минимум четыре раза в день. Прием пищи каждые три часа позволяет организму поддерживать нужную температуру. Главное - избежать объедания перед сном. Это основной враг нормальных обменных процессов и, как следствие, основная причина жировых отложений.

Теперь о меню: добавьте в него необычных вкусовых ощущений, старайтесь готовить овощи и мясо на пару. Сократите потребление соли - она стимулирует аппетит и плохо сказывается на давлении. Ешьте цитрусовые - они заряжают витаминами. Постарайтесь насытить организм белковой пищей - в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль. Больше пейте, желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.

Бобовые, постное мясо и печень - источники железа и витаминов B и E. Овощи и фрукты: помидоры, сладкий перец, спаржевая и брюссельская капуста, салат, листья сельдерея, апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, содержащие витамины A, C и E (эти витамины помогают использовать энергию, получаемую с пищей, стимулируют иммунную систему), следует добавлять в каждое блюдо.

Молочные продукты, дичь, рыба, говядина, фасоль, зерно, орехи являются источниками витаминов группы В и очень важны для повышения иммунитета и избежания депрессии.

Разгрузочные дни

Особенно полезно устраивать разгрузочные дни. Они помогают организму поддерживать стабильный вес или, наоборот, избавиться от лишних килограммов. Если у вас цель похудеть, диетологи советуют устраивать разгрузки два-три раза в неделю, практически через день. Самое ценное - они не приносят вреда, как многие диеты, не приводят к стрессу.

Например, белковые дни включают в свой рацион творог, кефир, рыбу, мясо. Кроме мяса, каждый прием пищи должен содержать овощной гарнир. Разрешается пить чай или кофе без сахара, до двух чашек в день. Углеводные разгрузочные дни приятны тем, что включают в свой рацион фрукты и злаки.

Хорош яблочный день, за который нужно съедать 1,5 кг свежих яблок, а пить можно зеленый чай.

А если к здоровому питанию вы добавите занятия спортом, то победите депрессию и хандру. Утро, начатое с нехитрой зарядки, придаст бодрость на весь оставшийся день.

Позитивный настрой - важнейший шаг к здоровому состоянию организма

Спите на здоровье!

Не забывайте о хорошем сне. Доказано, что тот, кто ложится спать в хорошем настроении, в таком же и просыпается, а значит, лучше готов переносить все тяготы рабочих будней. Заварите чай с мятой, мелиссой или приготовьте какао: эти напитки помогут расслабиться. Примите вечернюю ванну с морской солью - она прекрасно укрепит иммунитет. И даже после праздников не спешите расставаться с праздничным настроением.


 

* Редакция сайта не несет ответственности за содержание материалов. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.

Добавить комментарий
Имя
Сообщение

Комментарии:

нет комментариев
Лента статей
MISTO.ІНФОРМ
ПОЗИЦІЯ
МЕЛИТОПОЛЬСКИЕ ВЕДОМОСТИ
МІГ
ПОРОГИ
ДІТИ ЗАПОРІЖЖЯ
ІНДУСТРІАЛЬНЕ ЗАПОРІЖЖЯ
РАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА (АРХИВ)
ЗАПОРІЗЬКА СІЧ (АРХІВ)
РОСТ (АРХИВ)
КЛЯКСА. ГАЗЕТА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (АРХИВ)
СОДРУЖЕСТВО (АРХИВ)
ПРАВДА (АРХИВ)
УЛИЦА ЗАРЕЧНАЯ (АРХИВ)
ЗАПОРОЖСКИЙ ПЕНСИОНЕР (АРХИВ)
ВЕРЖЕ (АРХИВ)
МРИЯ (АРХИВ)
НАДЕЖДА (АРХИВ)
ГОРОЖАНИНЪ (АРХИВ)
БЕРДЯНСК ДЕЛОВОЙ (АРХИВ)
ОСТРОВ СВОБОДЫ (АРХИВ)
ЖУРНАЛ ЧУДО (АРХИВ)
АВТОПАРК (АРХИВ)
МИГ по ВЫХОДНЫМ (АРХИВ)
Про СМИ

 

Елена Сопина, главный редактор газеты Улица Заречная«Улица Заречная» - это информационно-аналитический еженедельник, на страницах которого вы всегда можете найти самые свежие и актуальные новости о политической и общественной жизни города и области, страны и мира. Благодаря сотрудничеству с популярным всеукраинским изданием «Известия в Украине», мы имеем возможность знакомить наших читателей с качественными аналитическими материалами на злободневные темы, подготовленными специалистами и содержащими мнения и оценки ведущих экспертов страны.
Интересную и полезную информацию на полосах «Улицы Заречной» найдет для себя каждый житель области – вне зависимости от возраста и социального положения. Кроме того, издание выходит вместе с бесплатным приложением - «Улица Культурная», -содержащим обширную ТВ-программу, новости культуры и шоу-бизнеса, а также анонсы самых интересных и значимых событий нашего города.

Контакты

Главный редактор:
Елена Сопина
Наш адрес:
69015, г. Запорожье, ул. Кияшко 16а
Тел./факс:
239-90-11
Интернет-сайт:
www.ulitsa.com.ua
E-mail:

newspaper@econom.zp.ua
Подписной индекс:
23281
23282 (льготный)

Запоріжжя та область | Новости Запорожья и области RSS 2.0 |