Каркас требует ухода

Избежать переломов в зимнее время помогут физические нагрузки, правильное питание и витамины

Как сохранить здоровье костей и быстрее вылечить переломы, «Остров…» выяснял у заведующего отделением политравмы гор-больницы экстренной и скорой медпомощи Владимира Гацака.

— Как укрепить кости, чтобы избежать переломов?

—   Кости — своеобразный каркас нашего тела, и для его укрепления, в первую очередь, нужно правильно питаться, и не только в зимнее время. Очень полезны для костей молочные продукты. Если нет возможности ежедневно съедать по 200 граммов творога, постарайтесь хотя бы выпивать стакан молока или кефира.

— Что, кроме питания, полезно костям?

— Больше двигаться, делать утреннюю зарядку. Это не даст застояться суставной жидкости. После каждого часа сидячей работы разминайте кости и суставы, по вечерам спокойным шагом прогуляйтесь пару километров. Плавание, йога и аэробика тоже способны укрепить кости, они прорабатывают все группы суставов и мышц. Чтобы избежать нехватки кальция в организме, принимайте кальцийсодержащие препараты.

— Если перелома все же не удалось избежать, что поможет быстрее срастить кости?

— Нужно, опять же, употреблять больше кальция. Он в большом количестве содержится в молочных продуктах и зелени. Но просто сесть на диету из творога и сыра недостаточно. Чтобы кальций нормально усваивался, организму необходим витамин Д3, синтезирующийся в клетках и тканях под воздействием солнечного света. Зимой его нехватку можно заменить спецкомплексами, продающимися в аптеках. Кроме кисломолочных продуктов включите в свое меню печень, жирные сорта рыбы, холодец — они помогают восстанавливать поврежденную костную ткань.

— Кому особенно следует поберечься в зимний период?

— Людям, страдающим остео-порозом. Это заболевание делает кости пористыми и хрупкими. Если у здорового человека кость довольно быстро срастается, то у больного остеопорозом этот процесс может затянуться на полгода и больше.