Як підготувати імунітет до холодів? Це питання непокоїть тих, хто відповідально ставиться до свого здоров'я. Добре, якщо причини ослабленого імунітету ви виявили ще влітку, але навіть ранньої осені не пізно розпочати роботу над захистом організму від сезонних захворювань. Пропонуємо до вашої уваги 6 простих кроків для профілактики осінніх захворювань.
Здоровий раціон
Збалансоване та правильне харчування має містити велику кількість свіжих овочів, фруктів та клітковини. Необов'язково купувати восени полуницю чи екзотичні фрукти – краще звернути увагу на місцеві сезонні продукти.
Бажано додати до раціону горіхи — вони містять калій, який відповідає за зміцнення імунітету, та корисні жири, які забезпечують нормальну роботу клітинного обміну.
Прийом вітамінів
Збалансоване харчування здатне забезпечити організм багатьма необхідними здоров'ю корисними речовинами, вітамінами та мінералами. Але, на жаль, не повністю. Крім того, восени організм швидше втрачає корисні речовини. Цьому сприяють стреси, нестача сонячного світла та перепад температур.
Тому ще до настання холодів необхідно звернутися до лікаря. Він порадить, які вітамінно-мінеральні комплекси краще приймати задля забезпечення організму всім необхідним. До них обов'язково має входити вітамін С — найкращий помічник у боротьбі з грипом та іншими інфекціями.
Загартовування
Найкращий спосіб зміцнити захисну систему організму. Починати процедури, що гартують, краще поступово. Наприклад, з холодного чи контрастного душу вранці. Пізніше можна перейти до серйозніших навантажень.
Спортивна активність
Спорт і свіже повітря — найкращі помічники у боротьбі із сезонними захворюваннями. Восени організм відчуває гостру нестачу сонячного світла, який необхідний для гарного настрою та вироблення вітаміну Д. Ця речовина підвищує імунітет на клітинному рівні. Тому прогулянки та пробіжки восени дуже важливі для здоров'я.
Здоровий сон
Під час нічного відпочинку відновлюються захисні клітини, необхідні для боротьби з хвороботворними бактеріями. Крім того, якщо спати щодня по 7-8 годин, можна уникнути синдрому хронічної втоми.
Відмова від шкідливих звичок
Тютюнопаління та вживання алкоголю навіть у невеликих дозах негативно впливають на фагоцити та лімфоцити – клітини, які борються з вірусами та бактеріями. Якщо частково, а краще повністю відмовитися від шкідливих звичок, можна суттєво знизити ризик захворіти на застуду в холодну пору року.
Виконуючи ці прості правила, вдасться уникнути сезонних захворювань та знизити витрати на лікування. А це, своєю чергою, дозволить жити повним життям та насолоджуватися восени на повну силу!
Причини ослабленого імунитету
Як підготувати імунітет до холодів? Це питання непокоїть тих, хто відповідально ставиться до свого здоров'я. Добре, якщо причини ослабленого імунітету ви виявили ще влітку, але навіть ранньої осені не пізно розпочати роботу над захистом організму від сезонних захворювань. Пропонуємо до вашої уваги 6 простих кроків для профілактики осінніх захворювань.
Здоровий раціон
Збалансоване та правильне харчування має містити велику кількість свіжих овочів, фруктів та клітковини. Необов'язково купувати восени полуницю чи екзотичні фрукти – краще звернути увагу на місцеві сезонні продукти.
Бажано додати до раціону горіхи — вони містять калій, який відповідає за зміцнення імунітету, та корисні жири, які забезпечують нормальну роботу клітинного обміну.
Прийом вітамінів
Збалансоване харчування здатне забезпечити організм багатьма необхідними здоров'ю корисними речовинами, вітамінами та мінералами. Але, на жаль, не повністю. Крім того, восени організм швидше втрачає корисні речовини. Цьому сприяють стреси, нестача сонячного світла та перепад температур.
Тому ще до настання холодів необхідно звернутися до лікаря. Він порадить, які вітамінно-мінеральні комплекси краще приймати задля забезпечення організму всім необхідним. До них обов'язково має входити вітамін С — найкращий помічник у боротьбі з грипом та іншими інфекціями.
Загартовування
Найкращий спосіб зміцнити захисну систему організму. Починати процедури, що гартують, краще поступово. Наприклад, з холодного чи контрастного душу вранці. Пізніше можна перейти до серйозніших навантажень.
Спортивна активність
Спорт і свіже повітря — найкращі помічники у боротьбі із сезонними захворюваннями. Восени організм відчуває гостру нестачу сонячного світла, який необхідний для гарного настрою та вироблення вітаміну Д. Ця речовина підвищує імунітет на клітинному рівні. Тому прогулянки та пробіжки восени дуже важливі для здоров'я.
Здоровий сон
Під час нічного відпочинку відновлюються захисні клітини, необхідні для боротьби з хвороботворними бактеріями. Крім того, якщо спати щодня по 7-8 годин, можна уникнути синдрому хронічної втоми.
Відмова від шкідливих звичок
Тютюнопаління та вживання алкоголю навіть у невеликих дозах негативно впливають на фагоцити та лімфоцити – клітини, які борються з вірусами та бактеріями. Якщо частково, а краще повністю відмовитися від шкідливих звичок, можна суттєво знизити ризик захворіти на застуду в холодну пору року.
Виконуючи ці прості правила, вдасться уникнути сезонних захворювань та знизити витрати на лікування. А це, своєю чергою, дозволить жити повним життям та насолоджуватися восени на повну силу!
