ПОЗИЦІЯ

Висока температура повітря створює серйозне навантаження на організм, однак дотримання простих рекомендацій допоможе легше перенести літню спеку та уникнути небезпечного зневоднення. Особливу увагу в цей період слід приділяти питному режиму, харчуванню, вибору одягу та мікроклімату в приміщенні.

Про це розповіла сімейна лікарка Тетяна Гаращенко в ефірі Громадського радіо.

Під час спеки важливо регулярно пити воду

За словами лікарки, головне правило у спекотну погоду — підтримувати водний баланс і не чекати, поки з'явиться відчуття спраги.

Фахівчиня рекомендує орієнтуватися на приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла протягом доби.

Водночас спрага вже свідчить про початок зневоднення, тому воду бажано пити невеликими порціями протягом дня.

Лікарка також застерігає від вживання крижаної води одразу після тривалого перебування під сонцем. Різкий перепад температур може спричинити спазми шлунка та погіршення самопочуття.

Які продукти краще їсти в спеку

У спекотні дні організм витрачає більше енергії на охолодження, тому важку їжу варто максимально обмежити.

Медикиня рекомендує тимчасово скоротити споживання:

• жирного м'яса;

• макаронних виробів;

• інших важких вуглеводних страв.

Під час перетравлення такої їжі організм виробляє додаткове тепло, через що людина переносить спеку значно важче.

Натомість перевагу варто віддавати легким стравам:

• свіжим овочам;

• холодним супам;

• окрошці;

• гаспачо;

• салатам;

• фруктам.

Яких напоїв краще уникати

Лікарка радить мінімізувати вживання:

• алкоголю;

• солодких газованих напоїв;

• великої кількості кави.

Такі напої можуть посилювати втрату рідини та сприяти зневодненню організму.

Водночас теплий чай, всупереч поширеній думці, може бути корисним. Він активізує потовиділення, що допомагає організму природним способом швидше охолоджуватися.

Також медикиня спростувала популярний міф про те, що холодні напої викликають застуду. За її словами, самі по собі вони не є причиною захворювання, хоча людям, які звикли до дуже гарячих напоїв, варто поступово знижувати температуру пиття.

Людям із серцево-судинними захворюваннями потрібно бути особливо уважними

Особливу увагу до питного режиму лікарка рекомендує людям, які мають серцево-судинні захворювання.

Через нестачу рідини кров може ставати густішою, що підвищує ризик утворення тромбів і розвитку небезпечних ускладнень.

Саме тому регулярне вживання достатньої кількості води є одним із важливих способів профілактики під час літньої спеки.

Який одяг найкраще захищає від перегрівання

Для спекотної погоди лікарка рекомендує обирати легкий і дихаючий одяг із натуральних тканин.

Найкраще для літа підходять:

• льон;

• муслін.

Серед сучасних штучних матеріалів хорошими варіантами є:

• ліоцел;

• віскоза.

Ці тканини добре пропускають повітря, швидко відводять вологу та допомагають тілу ефективніше охолоджуватися.

Як охолодити оселю без кондиціонера

Якщо кондиціонера немає, лікарка радить максимально використовувати природну вентиляцію приміщення.

Полегшити самопочуття допоможуть:

• наскрізне провітрювання;

• протяги;

• вентилятори.

Постійний рух повітря покращує тепловіддачу організму та дозволяє легше переносити високі температури навіть у дуже спекотні дні.