Метод був описаний ще в 1981 році в книзі Relax and Win: Championship Performance. Він був розроблений у Школі підготовки військово-морських пілотів США, де вміння засинати в будь-яких умовах вважалося частиною бойової підготовки. За даними видання, після шести тижнів навчання 96% пілотів могли заснути за дві хвилини, навіть після чашки кави або під шум пострілів.
● Спочатку потрібно розслабити м’язи обличчя – лоб, очі, щелепу. Потім плечі і руки, дозволяючи їм буквально «стікати» вниз. Дихання стає рівним і спокійним. Наступний крок – подумки розслабити груди, живіт, ноги і стопи. На цьому етапі організм вже готовий до сну, але мозок може продовжувати чинити опір.
● Щоб заспокоїти потік думок, рекомендується уявити себе в тихому місці – наприклад, лежачим в човні на дзеркальному озері під чистим небом або в темному гамаку з оксамиту. Якщо думки все-таки повертаються, потрібно просто повторювати про себе: «не думай, не думай, не думай» близько 10 секунд.
● Як пише IFLScience, сучасні нейрофізіологи пояснюють успіх методу тим, що він імітує природні етапи засинання. Коли людина розслабляється фізично, активізується парасимпатична нервова система і уповільнює частоту серцевих скорочень, знижуючи рівень кортизолу – гормону стресу.
● Як і в будь-якому тренуванні, ефект приходить з практикою.
Комментарии:
нет комментариев