«Высыпаться — не просто полезно, а жизненно важно!»— говорит наука. Дело в том, что ночью, когда мы спим, мозг избавляется от ненужной ему информации за счет обмена тканевой и спинномозговой жидкости. Американские ученые даже относят недостаток сна к проблемам здравоохранения, поскольку люди, которые не высыпаются, чаще страдают от депрессий, нервных срывов, гипертонии и даже сахарного диабета. 

Сон — эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.  - Из кинофильма “Убийство в Восточном экспрессе”

Новые исследования неиробиологов показали, что сон не только влияет на наш аппетит и настроение, но и активизирует все клетки организма, способствует улучшению памяти, а также очищает мозг от ненужной информации за день. Это очень важно, ведь мозг тоже должен отдыхать и перезагружаться! В контексте этого открытия было установлено, какая поза лучше и полезнее для сна — на боку. Для исследования ученые использовали метод МРТ для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость, таким образом происходит обмен.

Обмен этих двух жидкостей дает возможность мозгу освободиться от накопленных продуктов жизнедеятельности, например, бета-амилоидов и тау-белков. Эти химические вещества напрямую влияют на болезни Альцгеймера и Паркинсона. 

Ученые из Рочерстерского университета в США заметили, что большинство людей и животных инстинктивно выбирают позу на боку для своего сна. Видимо, в какой-то степени это заложено природой, чтобы эффективно очищать мозг от вредных продуктов обмена. Но такая удобная поза во время сна полезна не только для нашего мозга. Она также прекрасно подойдет людям, которые храпят, страдают от болей в спине и беременным женщинам. Поза сна на боку выравнивает позвоночник и облегчает дыхание.

КАК КОМФОРТНО ЗАСНУТЬ 

Лягте на бок, но не сворачивайтесь в позу эмбриона. Можно немного согнуть колени. Выберите удобную, желательно ортопедическую подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею. Маленькую подушку положите в ноги и зажмите между ними. Таким образом позвоночник будет оставаться прямым. Естественно, мы не спим всю ночь в одной позе. Но задать правильный курс сна очень полезно!

Оксана Лютая