misto.zp.ua

Сон: 3 очевидні ознаки того, що у вас розлад сну

Сон: 3 очевидні ознаки того, що у вас розлад сну

Існує безліч причин втрати сну, і деякі з них можуть бути невинними, наприклад, нерегулярний робочий день. Однак недосипання може сигналізувати про розлад сну.

За словами доктора Холлі Міллінг, клінічного психолога та засновника The Sleep Practice, є три явні ознаки розладу сну.

Вона пояснила:

«Якщо ви щосили намагаєтеся заснути, прокидаєтеся з почуттям втоми або регулярно відчуваєте сильну денну сонливість, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або фахівцем зі сну».

Деякі поширені типи порушень сну включають:

  • Безсоння, при якому вам важко заснути чи спати всю ніч.
  • Апное уві сні, у якому ви відчуваєте аномальні патерни дихання під час сну. Існує кілька типів апное сну.

Синдром неспокійних ніг (RLS), тип порушення рухів уві сні. Синдром неспокійних ніг, також званий хворобою Вілліса-Екбома, викликає відчуття дискомфорту та бажання поворухнути ногами, коли ви намагаєтеся заснути.

Нарколепсія, стан, що характеризується крайньою сонливістю протягом дня та раптовим засипанням протягом дня

Існує багато способів допомогти в діагностиці порушень сну. Лікарі зазвичай можуть ефективно лікувати більшість порушень сну, якщо їх правильно діагностовано», — додає клініка Майо.

Найчастіше втрата сну не є ознакою розладу сну, тому її можна виправити, внісши прості зміни у спосіб життя.

Коли справа доходить до підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я, сон важливіший, ніж дієта та фізичні вправи разом узяті.

Намагайтеся прокидатися в один і той же час щодня (навіть у вихідні!). Здоровий сон любить постійність, а пробудження в один і той же час допомагає регулювати ваш біологічний годинник (циркадний ритм), що, у свою чергу, допомагає вашому сну.

Доступ до природного світла вранці, коли це можливо.

Уникайте вживання кофеїну після обіду.

Створіть період відпочинку за годину до сну, щоб дозволити вашому тілу та розуму переключитися з денних занять на нічний час та відпочинок.

Зменште кількість екранів і яскравіше світло ближче до вечора, щоб мінімізувати вплив синього світла.


 

* Редакция сайта не несет ответственности за содержание материалов. Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.

Добавить комментарий
Имя
Сообщение

Комментарии:

нет комментариев
Лента статей
ПОЗИЦІЯ
ДІТИ ЗАПОРІЖЖЯ
МІГ
МЕЛИТОПОЛЬСКИЕ ВЕДОМОСТИ
ПОРОГИ
MISTO.ІНФОРМ
ІНДУСТРІАЛЬНЕ ЗАПОРІЖЖЯ
РАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА (АРХИВ)
ЗАПОРІЗЬКА СІЧ (АРХІВ)
РОСТ (АРХИВ)
КЛЯКСА. ГАЗЕТА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (АРХИВ)
СОДРУЖЕСТВО (АРХИВ)
ПРАВДА (АРХИВ)
УЛИЦА ЗАРЕЧНАЯ (АРХИВ)
ЗАПОРОЖСКИЙ ПЕНСИОНЕР (АРХИВ)
ВЕРЖЕ (АРХИВ)
МРИЯ (АРХИВ)
НАДЕЖДА (АРХИВ)
ГОРОЖАНИНЪ (АРХИВ)
БЕРДЯНСК ДЕЛОВОЙ (АРХИВ)
ОСТРОВ СВОБОДЫ (АРХИВ)
ЖУРНАЛ ЧУДО (АРХИВ)
АВТОПАРК (АРХИВ)
МИГ по ВЫХОДНЫМ (АРХИВ)
Про СМИ

Редактор Татьяна Ткаченко – редактор Мелитопольские ведомостиВ 2002 году редакция "МВ" создала свой первый сайт. Благодаря своей информативности, он сразу же стал популярным не только среди жителей Мелитополя и региона, но и далеко за пределами Украины. С появлением холдинга "МВ", мы поняли, что необходимо модернизировать имеющийся интернет-ресурс, разместив на нем самую полную информацию о Мелитополе, регионе, курортах Приазовья.
Каждый посетитель сайта может принять участие в его наполнении. Если у вас есть какая-либо горячая новость, интересная фотография, присылайте их нам - и вскоре они пополнят новостную ленту и фотогалерею. Заходите на форум, принимайте участие в обсуждении самых животрепещущих проблем. Именно в спорах всегда рождается истина.
Наша миссия: мы информируем жителей Мелитополя и региона обо всем, что наиболее значимо, полезно, интересно; мы представляем различные позиции, не навязывая ни одну из них.

Контакты

Учредитель:
ООО "Редакция "МВ"
Генеральный директор:
Михаил Кумок
Редактор:
Татьяна Ткаченко
Адрес:
72312, г. Мелитополь, ул. К. Маркса, 5
Телефоны:
приемная - 6-71-51
редактор - 6-88-98
отдел рекламы - 6-81-74
Веб-сайт:
www.mv.org.ua
E-mail:

Запоріжжя та область | Новости Запорожья и области RSS 2.0 |