Осіння хандра: як її подолати — поради психологів і досвід реальних людей

Осінь — пора, коли багато людей стикаються з емоційним спадом, втомою та пригніченістю. Але є способи, які допомагають пройти цей період із теплом, енергією та внутрішнім балансом. У цьому матеріалі — практичні поради, досвід тих, хто вже навчився справлятися з сезонною хандрою, та рекомендації психологів.

 1. Активність замість ізоляції

Лоттс Дланду, яка 10 років страждала від осінньої депресії, змінила підхід:

• Планує соціальні зустрічі наперед
• Уникає роботи з дому — обирає кав’ярні або коворкінги
• Сидить біля вікна, тримає його відкритим навіть узимку
• Залишається активною, навіть коли хочеться залишитися в ліжку

«Я намагаюся бути вдома якомога менше», — каже вона.

 2. Світло, сонце і режим

Консультантка Джорджія Алкер пояснює: менше сонця — менше серотоніну, більше мелатоніну. Це впливає на настрій і сон.

Рекомендації:

• Проводьте час на вулиці — навіть 15 хвилин з кавою на балконі
• Використовуйте світлотерапію — лампи, що імітують денне світло
• Дотримуйтесь стабільного режиму сну
• Спробуйте будильники з імітацією світанку

Зої Сміт називає свій «світанковий» будильник революцією — він допомагає їй вставати о 5:00 і йти в спортзал.

 3. Затишок як терапія

Іден Оз радить «романтизувати» осінь:

• Гаряча ванна, свічки, плед
• Затишна атмосфера вдома — світло, аромати, сезонні прикраси
• Випічка, теплі напої, осінні квіти

Ханна Меттьюз прикрашає дім гарбузами, готує яблучний крамбл і сливове варення з власного саду.

«Мати затишний дім — надзвичайно важливо, якщо ви збираєтеся провести в ньому більше часу», — каже вона.

 4. Якщо хандра переростає в депресію

Сезонний афективний розлад (САР) — це тип депресії. Якщо ви відчуваєте:

• Постійну втому
• Дратівливість
• Втрату мотивації
• Ізоляцію

 Зверніться до лікаря. Британська NHS радить не зволікати з професійною допомогою.