ПОРОГИ

Сучасне суспільство вже протягом тривалого часу знаходиться на етапі цифрової трансформації, де Інтернет грає одну з головних ролей у всіх сферах нашого життя. Інтернет справді є неймовірним винаходом для суспільства. Він значно полегшує нам життя, доступ до нескінченної кількості різноманітної інформації, ширші можливості комунікації та розваг. Проте його користування настільки щільно влилось у наше повсякденне життя, що за собою він несе справді серйозну проблему у вигляді інтернет-залежності. Це явище ми можемо все частіше зустрічати серед населення і воно має досить великі потенційні наслідки, як для індивідуального розвитку, так і для соціалізації у реальному житті.

В більшості випадків, важливими чинниками у формуванні залежності від інтернету є особливості людського характеру, такі як тривожність, схильність до депресії, підвищена образливість, вразливість, низька самооцінка та втеча від проблем.

Часто, люди, що страждають інтернет-залежністю бачать в ньому відраду. Інтернет відкриває для них безмежний доступ до неймовірного віртуального світу, в якому вони здатні легко та вільно спілкуватись та відсторонюватись від проблем, з якими вони стикаються у реальному житті. Проте, хоч комунікація в інтернеті може бути і гарним досвідом в житті, це може призвести до низки проблем. Ми часто можемо почути фрази про те, що «сучасні діти та підлітки не вміють спілкуватися в соціумі». Коли людина звикає до одного спілкування в інтернеті, вона може втратити потребу у реальному спілкуванні. Така людина може почати відчувати значний стрес у ситуаціях, коли їй доводиться знайомитись та вести розмову з новими людьми. Це свідчить про втрату важливих комунікаційних навичок.

Ми більше починаємо звикати робити щось через інтернет, без потреби виходити з дому. Спілкуватись, робити різні покупки та т.і.. Таким чином, великі переваги та зручності, що надав нам інтернет колись, на сьогодні потроху становлять для нас значні проблеми. Виходження інтернет-залежної людини у світ складає для неї стресову ситуацію. Далі людина закривається в собі, її продуктивність на роботі чи навчанні значно падає, у неї з’являються проблеми зі сном, що так само позначається на життєдіяльності.

Залежність від соціальних мереж.

Сьогодні ми частіше можемо почути як люди скаржаться, що через TikTok в них значно розвинулась проблема з концентрацією уваги. І це справді так. До прикладу це проявляється в тому, що деяким людям стало складно дивитись звичайні фільми, бо ну вони ж занадто довго йдуть, і виникає потреба відволіктись на щось інше. Таким чином соціальні мережі створивши проблему і стали ж способом її вирішення. Коли ви не можете сконцентруватись на якісь конкретній справі, соціальні мережі завжди є у вас під рукою, щоб відволікти вас від напруження легким контентом.

Також інтернет-розробники значно посилюють цю залежність у людей за допомогою алгоритмів, дизайну та таргетування реклами, що швидко привертає увагу користувачів та надовго її утримує. Вони навчені аналізувати персональні інтереси користувачів, та пропонують найбільш релевантний та привабливий для них контент.

Соціальні мережі є найлегшим способом соціальної інтернет-взаємодії. Переглядаючи різний контент ми хочемо відчувати себе ближчими до інших людей, стикаючись з людьми в схожих ситуаціях ми відчуваємо схвалення, підтримку та визнання, думаючи «я не один такий». Коментарі та спілкування у соціальних мережах можуть надати значну підтримку самотнім людям, або тим, хто страждає від низької самооцінки. Проте соцмережі можуть і навпаки поглибити ментальні проблеми, адже постійно спостерігаючи за чужим «ідеальним» життям, можна посилити почуття невдоволення собою. І також не треба забувати про купу людей, що виходять в інтернет не просто для того, щоб поспостерігати за життям інших, а і випустити свої негативні емоції, що накопичились у реальному житті. Сьогодні нетактовні та образливі коментарі в сторону інших людей виправдовуються фразою: «Ну це ж Інтернет, кожен може висловити свою думку». Справді, кожен має право на свою думку, проте треба знати межі дозволеності. Образливі коментарі справді серйозно можуть вплинути на ментальне здоров’я людини, в сторону якої вони були сказані.

Пропонуємо Вам пройти невелике тестування, щоб дізнатись чи є в Вас Інтернет-залежність.

1. Як часто Ви передивляється свої соціальні мережі протягом дня?

1. По декілька разів на годину.
2. Один раз на кілька годин.
3. Тільки коли маю на це час.

2. Чи виникає у вас занепокоєння, коли Ви не маєте доступу до Інтернету/соціальних мереж?

1. Так, це викликає у мене стрес.
2. Інколи можу відчувати тривогу.
3. Ні, я не переживаю

3. Скільки годин Ви витрачаєте на перебування в Інтернеті на день?

1. Більше 4 годин.
2. Від 2 до 4 годин.
3. Менше ніж 2 години на день.

4. Чи помічали Ви, що користування Інтернетом/соціальними мережами зайняло у вас більше більше часу, ніж ви того планували?

1. Так, це трапляється досить часто зі мною.
2. Інколи таке буває.
3. Дуже зрідка, я контролюю свій час.

5. Чи відчуваєте Ви, що ваша продуктивність або особисті відносини погіршились через надмірне використання Інтернету/соціальних мереж?

1. Так, це значно впливає на мої стосунки та роботу/навчання.
2. Іноді я відчуваю, що мені потрібно більше часу на особисті справи.
3. Ні, я легко балансую між усіма сферами життя.

6. Як часто Ви намагаєтесь обмежувати свій час в Інтернеті, але безрезультатно?

1. Дуже часто, я не можу припинити ними користуватись.
2. Іноді намагаюсь, але це важко.
3. Зрідка, я добре контролюю свій час.

7. Чи відчуваєте Ви себе менше щасливим чи задоволеним без Інтернету/соціальних мереж?

1. Так, без них мені важко.
2. Іноді відчуваю пригнічення, але це не критично.
3. Ні, я можу легко обходитись без них у житті.

Результат:

• Більшість відповідей «а»: Ви можете мати залежність від Інтернету та соціальних мереж. Варто замислитись про обмеження часу онлайн та пошук здорового балансування.
• Більшість відповідей «б»: У Вас присутні певні ознаки залежності, але ви можете контролювати свою поведінку. Варто спробувати встановити чіткі межі.
• Більшість відповідей «в»: У Вас хороший баланс користування Інтернетом. Ви чудово самостійно контролюєте своє онлайн-часопроводження.

Як позбутися цієї проблеми?

Користування соціальними мережами – це найлегший спосіб подолати нудьгу, тривожність, стрес, утому, або ж позбавити нав’язливих думок, коли людина не здатна залишитись сама зі своїми думками. Це легкий спосіб втечі від реальності світу, і щоб позбутися цього, треба визначити, що саме нас не задовольняє в цьому реальному світі.

Перш за все, щоб позбутися від залежності від Інтернету та соціальних мереж, не потрібно одразу видалятись з них та повністю заборонити собі користуватись ними. Такий підхід може навпаки негативно вплинути, адже це занадто різкий відхід від звичок. Краще встановити собі чіткі часові рамки перебування в інтернет-просторі. Для цього у соцмережах можна встановити обмеження у часі користування, та загалом відстежувати кількість часу проведеного в соцмережах. Також, при користуванні такими соцмережами як Instagram та Facebook, часто рекомендують повністю відписатись від всіх на кого ви підписані.

Намагайтесь проводити більше часу офлайн. Часто, навіть знаходячись на прогулянці з друзями, сидячи за вечерею з родиною, чи навіть працюючи та навчаючись ми паралельно все одно продовжуємо користуватись соцмережами. Ми відчуваємо потребу періодично передивлятись стрічку чи дивитись щось на фоні. Під час вечері краще взагалі не брати телефону за стіл, щоб не відволікатись. На прогулянках сховайте телефон у сумці та насолоджуйтесь спілкуванням з близькими людьми. При роботі краще вимкнути сповіщення, щоб вони вас не відволікали.

Свій вільний час намагайтесь займати чимось корисним та відволікаючим. До прикладу, це може біти читання, малювання, можливо заняття спортом. Загалом заняття мистецтвом та відпочинок без телефону у руках точно позитивно вплинуть на ваше самопочуття.

Вікторія Волкова